Pilates y yoga en el embarazo, ¿sí o no?

El embarazo es uno de los procesos más importantes para la vida de una mujer y por esa misma razón el cuidado personal es clave.

Mimarse, quererse y preocuparse por una misma y nuestro bebé es básico para que el embarazo vaya por buen camino y para la salud del feto. Llevar una buena alimentación y practicar algo de ejercicio son los primeros pasos que debemos dar para estar bien.

Te proponemos disfrutar de un embarazo saludable hacinedo yoga y Pilates. Con ambos descargarás tensiones y te relajarás, dos pilares básicos en la vida de cualquier mujer hoy en día y mucho más de una embarazada.

Yoga el en embarazo, ¿por qué hacerlo?

* El yoga elimina la sensación de fatiga y la tensión nerviosa provocando al feto una mayor oxigenación.
* Además, mejora la postura corporal y ayuda a prevenir los dolores de espalda propios de esta etapa.
* Esta práctica ayuda a mejorar la forma física y la flexibilidad pero sobre todo a conectar con el propio cuerpo, así que en el embarazo el yoga es fantástico para lograr una mayor conexión entre tu bebé y tú.

¿Y el Pilates? ¿En qué ayuda a la futura mamá?

* La práctica de Pilates te ayudará a fortalecer los músculos de la pared abdominal y de la pelvis que con el embarazo se ven debilitados.
* Ayuda también a que el bebé adopte la postura adecuada para nacer.

Eso sí, para practicar Pilates durante el embarazo es importante que consultes con un profesional ya que depende de lo avanzado de tu estado habrá ejercicios que te supongan demasiada tensión en las articulaciones, si ese es tu caso te recomendamos que optes por el yoga y recuperes tu práctica de Pilates cuando hayas dado a luz.

¿Cuándo empezar?

El momento perfecto para empezar a practicar estas disciplinas es a partir del primer trimestre de embarazo, cuando ya se ha pasado el momento más complicado, y a partir de entonces amabas pueden acompañarnos hasta el momento del parto.

La celiaquía no diagnosticada podría interferir en la fertilidad

Un estudio realizado en los Estados Unidos analizó la relación entre fertilidad y celiaquía, para establecer si había causalidad entre ambas dolencias.

En concreto, hubo algunos casos de mujeres que padecían la enfermedad celíaca sin saberlo, y sus probabilidades de lograr un embarazo aumentaron al llevar una dieta sin gluten.

La tasa de enfermedad celíaca sin diagnosticar en mujeres con problemas de fertilidad, cuyas causas son desconocidas, es mayor que el número de mujeres celíacas sin problemas para concebir, tal como concluyó el estudio de la Universidad de Columbia (en Estados Unidos) y publicado en la revista “Journal of Reproductive Medicine”.

De las 188 pacientes con infertilidad sin causa aparente que se sometieron a todas las pruebas, hubo un 2,1 por ciento de mujeres que padecían celiaquía sin diagnosticar.

Otro dato importante, es que las cuatro mujeres a las que se les detectó la celiaquía se quedaron embarazadas un año después de comenzar una dieta sin gluten.

Por ello, para aquellas parejas con problemas para concebir no diagnosticados, sería una buena sugerencia consultar un especialista en gastroenterología para descartar la enfermedad celíaca. No se pierde nada con salir de dudas, y quizá se encuentra una clave para lograr el ansiado embarazo.

La musicoterapia ayuda a desarrollar las capacidades de los niños

No conozco a nadie a quien no le guste la música. A unos les gustan unos estilos y a otros, otros, pero casi todo el mundo disfruta con la música y los niños, por supuesto, no son menos.

Dice una conocida frase que “la música amansa a las fieras”, muy acertada cuando a niños se refiere porque la música les centra de nuevo cuando están nerviosos en un estímulo concreto, porque una nana les ayuda a dormir, porque se divierten bailando…

El caso es que este poder de la música no pasa desapercibido y son ya muchos los centros que la utilizan para ayudar a los niños a estimular o mejorar sus capacidades o, si es necesario, a ayudar en su desarrollo a aquellos que por alguna razón van más despacio que sus iguales.

Las terapias que se llevan a cabo con la música como eje reciben el nombre de musicoterapia y a mí personalmente me parecen una maravilla, como también me lo parece la risoterapia: ¿se os ocurre mejor manera de aprender algo que divirtiéndote?

¿Cómo puede ayudar la música a un niño?

Pues de muchas maneras. Por ejemplo, un niño que presta atención a una música determinada o a una canción ya está haciendo algo: prestar atención. Muchos niños tienen dificultad para centrarse en actividades concretas y muchos lo hacen por sólo unos momentos. Con la música como eje, y a partir de esa atención, se pueden trabajar otras cosas como la articulación de las palabras (ayudarle a que vocalice correctamente cuando está cantando), la construcción de frases (“vamos a poner letra a esta canción”) o simplemente (que no es poco), tratar situaciones emocionales complejas con la alegría y diversión que proporciona la música.

¿Por qué música?

Bueno, quizás sea más adecuado decir, ¿por qué no? Como ya he dicho más arriba, es poner música y los niños se activan, si ésta es divertida y conseguimos hacerles partícipes del momento, o bien se relajan, si nuestra intención es que se centren en una música suave y que respiren profundamente y se relajen.

De todas maneras, respondiendo a la pregunta, música sí (parece un programa de televisión) porque es divertida, porque a los niños les gusta, porque con ella se desinhiben, porque música, más o menos bonita o más o menos rítmica, puede hacer cualquiera, incluso los niños, y por eso pueden trabajar con ella y mediante ella.

Más ejemplos de la música como terapia

La música la puede hacer uno solo, sin necesidad de nadie más y evadirse en cierto modo del mundo, centrando toda la atención y la motricidad en hacer sonar lo que tengas entre manos. Esto puede ayudar a los niños a conocer sus habilidades, sonidos, capacidad de hacer cosas nuevas, a desarrollar la psicomotricidad (ahora toco esta tecla, ahora esta otra)… y la música se puede hacer en grupo, con otros compañeros que también hacen música, compartiendo tiempo y momentos con ellos, promoviendo la relación, la coordinación, el entendimiento con los demás, etc.

Por otra parte, con un poco de imaginación, la música puede servir para otorgar valor o diversión a tareas que los niños deben hacer. Por ejemplo, si tienen que hacer ejercicios de respiración, se puede utilizar una flauta o una trompeta imaginaria al ritmo de la música que suena (cuando respirar por respirar de determinada manera es tremendamente aburrido). Otras tareas, como las que conllevan memorización, ya lo sabemos todos, con una canción se aprende mucho mejor.

¿Qué puede tratar la musicoterapia?

La música puede ser un eje importante de actuación a la hora de tratar de desarrollar la vertiente cognitiva de un niño, la social, la emocional o la motriz. Por poner algunos ejemplos, con la musicoterapia se pueden tratar retrasos del lenguaje, retrasos madurativos, problemas emocionales, de conducta, de aprendizaje, falta de habilidades sociales, retraso mental, parálisis cerebral, síndrome de Down, autismo, etc.

Pero evidentemente no tiene por qué tratar algo concreto, sino que puede utilizarse con cualquier niño (y adulto), porque la diversión es algo que no puede negarse nunca a nadie y, si además sirve para estimular y para generar aprendizaje, todos deben poder hacer uso de la música si quieren.

¿Si llevo a mi hijo a un centro de musicoterapia, qué va a hacer?

Lo más habitual que se hace en un centro donde se realizan sesiones de musicoterapia es:

* Cantar canciones, con lo que aprenderá las letras de dichas canciones, palabras, frases, etc.

* Escuchar música para que atiendan, para que aprendan a discriminar sonidos, para estimularse o para relajarse.

* Juegos musicales: actividades dirigidas en las que interviene algún instrumento, con objetivo y normas concretas.

* Componer canciones: para dar rienda suelta a la imaginación y la creatividad, pudiéndose inventar la música y la letra, o cambiando la letra de alguna canción conocida.

* Improvisación: tocar por el simple placer de tocar, o cantar… inventando y disfrutando con ello.

* Viajar con la música: utilizar las audiciones de música para trasladar a los niños a otros lugares con la imaginación, como si entraran por un instante dentro de un cuento.

* Tocar diversos instrumentos: en solitario o en grupo, para que aprendan sus sonidos, cómo se tocan, diferentes movimientos y gestos necesarios para hacerlos sonar, que se coordinen con sus compañeros, etc.

¿Y en casa puede hacerse?

Por supuesto. Todo lo explicado puede hacerse en casa, por lo que podemos montarnos nuestras propias sesiones de musicoterapia si queremos con nuestro hijo. Nosotros, por ejemplo, solemos incluir casi siempre algún instrumento cuando tocan regalos. Cuando son pequeños son muy recomendables los de percusión, incluido el xilófono (lo siento por vuestros oídos) y los típicos teclados infantiles.

Con ellos podrán hacer música y podremos estar con ellos compartiendo tiempo, aprendizaje, experiencias y haciendo todo lo que hemos comentado. Incluso se puede echar mano de los vídeos de Karaoke que pueden encontrarse por la red para inventar nuevas letras con canciones conocidas, por ejemplo, o simplemente pasar el rato inventando música, como si de una jam session se tratara.

Cuidando al bebe de los peligros ambientales

Cuando hablamos de peligros ambientales, para el caso de los bebés, nos referimos a diferentes tipos de productos nocivos que pueden estar presentes en el ámbito que se encuentra nuestro hijo. Lamentablemente hay un montón de productos químicos que pueden afectar a su salud, algunos más visibles y evidentes, otros que pasan más desapercibidos. Estos son algunos consejos básicos a tener en cuenta.

1. Mantener al bebé lejos del llamado humo de segunda mano (también conocido como fumador pasivo) que es el humo de los cigarrillos, cigarros o pipas de otras personas. Si usted o alguien en su familia fuma debe dejar de hacerlo, o sino al menos dejar de hacerlo cerca del bebé, en el interior de su casa o automóvil (y lo mismo para las visitas"!).

2. Asegúrese de que su agua potable sea limpia y segura para su bebé. Si tiene tuberías de plomo en su casa u otros problemas, use sólo agua embotellada para su bebé.

3. Cerciórese que eliminar otros producto peligrosos del entorno donde estará el bebé como pesticidas, hongos y ciertos tipos de plástico también (ftalatos) que pueden dañarlo.

El ejercicio cardiovascular durante el embarazo

En esta nueva entrada vamos a hacer un especial sobre el ejercicio cardiovascular durante el embarazo, aunque si bien hemos dejado claro que el ejercicio cardiovascular es recomendado durante el embarazo, es importante que se consulte siempre con el medico si el ejercicio que quieres realizar es compatible con tu estado.

Por qué realizar ejercicio cardiovascular

Realizar ejercicio cardiovascular en cualquier etapa o estado de la vida conlleva un fortalecimiento del corazón, los pulmones y mantiene la tonificación muscular, y esto último en esta ocasión es muy importante cuando se está embarazada porque ayuda mucho a la hora de realizar el parto.

Muchos de los beneficios del ejercicio en el embarazo ya los hemos descrito en el primer post de esta serie y en concreto realizar ejercicio cardiovascular te ayudará a disminuir los dolores de espalda, el estreñimiento, las molestias digestivas como la acidez estomacal y la indigestión y la hinchazón e inflamación de ciertas zonas del cuerpo.

También es saludable debido a que aumenta el nivel de energía, modifica la postura, otorga mayor resistencia a los músculos y aumenta la capacidad para sobrellevar la labor de parto. Por su parte, está comprobado que el realizar actividad física durante éste período ayuda a evitar la diabetes gestacional.

Cuando no hay que hacer ejercicio cardiovascular

Lo primero que hay que tener en cuenta es que no se puede pasar de un estado de falta de ejercicio cardiovascular a realizarlo diariamente, así que si este es tu caso, lo correcto es que el primer trimestre te vayas adaptando y sólo realices caminatas, natación moderada o yoga de iniciación.

Además si tienes alguno de los siguientes síntomas es bueno que interrumpas la realización de cualquier ejercicio cardiovascular: hemorragia vaginal, dificultades o esfuerzo para respirar antes de emprender la actividad física, mareos, dolor de cabeza, molestias en el pecho, debilidad muscular, dolor o hinchazón en las pantorrillas, reducción en el movimiento del feto o pérdida de líquido por la vagina.

Tipo y duración del ejercicio cardiovascular

Lo más importante a la hora de saber elegir el tipo de actividad a realizar como ejercicio cardiovascular es usar la lógica y esto es sencillo, cualquier deporte de impacto no es nada recomendable ni tampoco aquellos en los que para realizarlo se necesita realizar saltar ó movimientos bruscos (olvídate de spinning, aerobic, gap, body pump, btt, carrera de montaña…)

Por tanto lo ideal es realizar ejercicios como la natación, la carrera moderada o la marcha, y con una duración no superior a los 30 minutos diarios todos los días de la semana. Si antes de quedarte embarazada ya realizabas estos deportes debes moderar mucho la intensidad y realizarlo a un ritmo controlado y moderado sin grandes esfuerzos.

El ejercicio cardiovascular y el feto

Se han realizado estudios varios para determinar si la realización de ejercicios cardiovasculares tenga efectos perjudiciales para el feto y no han conseguido ninguna evidencia de que sea perjudicial, al igual que tampoco tiene riesgo de provocar un aborto espontáneo o aumentar el riesgo de un embarazo complicado.

Por el contrario, todos los estudios han demostrado que el ejercicio físico no va a hacer que el bebé tenga menos peso al nacer, sino todo lo contrario, hay casos en los que incluso la realización del mismo de una forma ordenada y moderada puede ayudar a aumentar el peso del bebé al nacer. Además hace que la placenta aumente de tamaño con lo que se mejora el suministro de nutrientes y oxigeno al bebé.

La dentición no necesariamente es causa de fiebre: estudio

Cuando los niños están en la etapa de la dentición, se cree que el bebé puede tener unas líneas de fiebre. Sin embargo, un estudio determinó que si bien puede subir la temperatura unas líneas, siempre se mantiene dentro de lo normal.

La autora del estudio Joana Ramos-Jorge, estudiante doctoral de la Universidade Federal de Minas Gerais, en Brasil, se sintió sorprendida con los resultados: “como gran parte de la población, también creía que una fiebre podía ser señal de la salida de un diente”.

Esto significa que hay que prestar atención, y si el bebé tiene fiebre, descartar todas las posibilidades que puedan ocurrírsenos.

Y aunque los bebés son más propensos a síntomas como irritabilidad, no poder dormir bien y una mayor salivación el día en que el diente sale y el día después, los investigadores no podrían distinguir a cuáles bebés estaba a punto de salirles un diente según esos síntomas el día anterior, según el estudio, que aparece en la edición de septiembre de la revista Pediatrics.

Una fiebre considerable no será entonces síntoma de la dentición, estemos atentos a cualquier otra cosa y en todo caso, visitemos al pediatra.

Masajes en el embarazo

Masajes en el embarazo, para aliviar el dolor de espalda, para reducir el estrés y para aliviar la hinchazón de piernas y pies frecuente en el embarazo.

Los masajes aplicados por personas especializadas se han usado durante siglos para contribuir a reducir la tensión muscular, estrés y molestias propias del embarazo. La investigación moderna ha demostrado que la terapia de masaje prenatal puede ser clave para la atención de las mujeres embarazadas.

Aunque la mayoría de los profesionales del masaje saben la terapia idónea para dar masajes a mujeres embarazadas es bueno lo comentes con tu médico para que te informe.

Beneficios masaje embarazo

* Los estudios muestran que la terapia de masaje en el embarazo reduce los síntomas de ansiedad, depresión, alivia los dolores musculares y en las articulaciones. Además mejora el resultado del trabajo de parto y la salud del recién nacido.

* Hay diversos tipos de masajes que se pueden emplear en el embarazo. El masaje sueco por ejemplo, cuyo objetivo es aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación linfática y sanguínea a través de una leve presión que se aplica en los grupos musculares del cuerpo.

* Este tipo de masaje, el sueco, es recomendado durante el embarazo ya que mejora muchas molestias comunes asociadas con los cambios que se producen durante el embarazo.

* Regulación hormonal. Los estudios a lo largo de 10 años han mostrado que cuando hay estrés los niveles hormonales se alteran, gracias a la terapia de masajes las hormonas norepirefrina y cortisol, la llamada hormona del estrés se regularon. También mejoraron los niveles de neurotransmisores como la dopamina y serotonina. Los niveles bajos de estos neurotransmisores se asocian a la depresión.

* Mejora el edema o hinchazón de las articulaciones. Esto a menudo es causado por la disminución de la circulación y una mayor presión sobre los vasos sanguíneos por el utero que va creciendo. El masaje ayuda a estimular los tejidos blandos y las articulaciones inflamadas, esto aumenta la eliminación de líquidos realizado por el sistema linfático.

* Mejora el dolor nervio ciático. Muchas mujeres en el tercer trimestre tiene dolor en la espalda y el suelo pélvico. La terapia de masaje reduce la inflamación de los músculos y ayuda a liberar la tension. Muchas mujeres embarazadas que han seguido la terapia de masajes de forma regular han experimentado mejoría del dolor del nervio ciático.

* Mejorar e induce al sueño. Los masajes contribuyen a que la embarazada logre conciliar mejor el sueño.

* Reducción dolores de cabeza. Al reducir la tensión muscular también mejora los dolores de cabeza en el embarazo.

Precauciones

Antes de recibir un masaje consulta al médico si estás en alguna de estas situaciones.

* Embarazo de alto riesgo
* Preeclampsia
* El embarazo hipertensión inducida por el embarazo (HIE)
* Has tenido hinchazón, tensión alta o dolores de cabeza intensos y de forma súbita.
* Has tenido trabajos de parto prematuros en el pasado. Anterior trabajo de parto prematuro
* Recientemente has dado a luz

El alcohol en el embarazo aumenta el riesgo de epilepsia en los bebés

Un nuevo estudio respalda una vez más los problemas a los que puede verse enfrentado un niño cuya madre bebió alcohol en el embarazo.

En este caso, se determinó que hay mayores probabilidades de que ese niño padezca epilepsia, si su madre bebió en el embarazo.

La investigación señaló que sobre 425 personas de edades comprendidas entre los 2 y los 49 años que tenían el síndrome de alcoholismo fetal, denominado FASD. Los análisis revelaron que de la población regular solo menos del 1% contraen epilepsia y en el caso de las personas con FASD la tenían con un 12% de crisis ya reveladas, con ataques y convulsiones.

Es porque el alcohol que le llega a través de la placenta produce daño neurológico que se manifiesta con esta enfermedad o también con problemas de conducta.

El FASD cauda déficit de atención, además de coordinación pobre, hiperactividad y problemas de socialibilidad entre otros muchos factores de riesgo y trastornos infantiles, como la tendencia al alcoholismo en edades tempranas, el abuso de drogas o la depresión en años posteriores

Verano con niños: consejos sobre las altas temperaturas

He estado dando algunos consejos sobre seguridad infantil en verano que espero que sirvan para que podamos evitar accidentes y problemas graves que aumentan durante la temporada estival.

Sin embargo, no quiero cerrar este tema sin dedicarme a cuestiones muy específicas relacionadas con el calor y la hidratación, que, aunque generalmente tienen consecuencias menos graves, puede llegar a serlo.

Evitar golpes de calor

El cuerpo humano está preparado para regular la temperatura corporal con medios propios, manteniéndola aproximadamente a 37 grados como media, aunque puede haber variaciones individuales y cambiar normalmente a lo largo del día.

Cuando hace mucho calor sudamos, aumenta el ritmo cardíaco y los capilares se dilatan, consiguiendo refrescar el cuerpo. Pero en verano, y especialmente en niños y ancianos, la termoregulación natural, en altas temperaturas y no habiendo suficiente hidratación, puede fallar y tener como consecuencia un problema muy grave que puede llevar incluso a la muerte: el golpe de calor.

Los síntomas del golpe de calor son un colapso. El pulso se acelera mucho, hay mareos y nauseas. La temperatura del cuerpo asciende y, si supera los 39 grados, es indispensable acudir a buscar ayuda médica. Otros síntomas son la piel seca y enrojecida y la confusión mental. En los casos más graves puede llegar a perderse la conciencia.

Los niños pequeños, los enfermos, los bebés y los ancianos son más propensos a sufrir este problema. No son conscientes de la dureza de las condiciones, olvidan beber o no tienen sensación de sed y pueden tener fallos en su sistema de regulación de temperatura, algo que en los bebés más pequeños es incluso normal, pues este mecanismo puede no estar todavía bien desarrollado. Con ellos hay que extremar las precauciones.

El golpe de calor puede prevenirse facilmente. Fundamentalmente hay que evitar una exposición sin protección a altas temperaturas y garantizar una hidratación correcta.

Debemos proteger a los niños con gorros y ropa fresca, transpirable y de colores claros, evitando que realicen ejercio físico intenso en las horas de más calor.

Para prevenir el golpe de calor en los niños es indispensable tener en cuenta algunas medidas sencillas. Hay que evitar el sol directo sobre la cabeza, usando una gorra. No se debe permanecer en el exterior en las horas de más calor y menos todavía hacer ejercicio físico intenso. En casa hay que permanecer con las persianas bajadas y procurar refrescarse con ventiladores, aire acondicionado a temperatura suave y duchas. En la calle, buscar la sombra, fuentes o lugares más frescos.

La alimentación y la hidratación tienen un importante papel, también, como protectores. Debemos ofrecer abundante agua a los niños e incluir en su alimentación muchas frutas, verduras, zumos y refrescos, evitando comidas copiosas o muy grasientas en las horas de más calor.

Si nuestro hijo ha sufrido un golpe de calor es importante llamar a los servicios médicos y se deben tomar medidas mientras llegan. Estas pasan por mantenerlo en un lugar fresco y humedecer su cuerpo con compresas frescas, no heladas, para tratar de bajas o, al menos, contener, su temperatura corporal.

La rehidratación es importante, con agua que no esté demasiado fría o bebidas isotónicas en los más mayores, pero solamente debemos dárselas si el niño está consciente y es capaz de beber normalmente, pues si está inconsciente es muy peligroso y puede haber riesgo de ahogamiento.

Prevenir la deshidratación

Paralelamente al golpe de calor y como medida que lo previene, debemos hablar de la deshidratación, reconocerla y prevenirla.

Los bebés tienen un mayor porcentaje de agua en su organismo, de un 80% y son los más vulnerables a la deshidratación, sea por exceso de calor, por diarreas o por un aporte de agua limitado, pero igualmente debemos aumentar las preacauciones con los niños pues, cuando más pequeños sean, más delicado es su equilibrio y menos conscientes son de tener sed.

La prevención es sencilla. Debemos evitar la exposición al calor excesivo, vestir al niño con ropas frescas, darle alimentos ricos en agua y ofrecerle líquidos.

Con los lactantes, como decía, hay que ser especialmente cuidadoso. Un bebé que toma el pecho a demanda obtiene de la lactancia materna todo el líquido que precisa, pero debo recalcar que debe realizarse una lactancia a libre disposición, no con horas marcadas, sino dejándole al bebé acceso al pecho para que pueda dar un “chupito” cuando quiera. La leche del comienzo es menos concentrada en grasas y, especialmente cuando hace calor, el bebé tomará un poco de pecho como fuente natural de líquido, incluso si ha “comido” hace un rato corto.

Si el bebé toma lactancia artificial debemos estar atentos a sus signos, nunca concentrar el polvo que se añade al biberón y, si fuera necesario, ofrecer agua si nos lo recomienda el pediatra, teniendo siempre en cuenta que la alimentación artificial carece del mecanismo natural de la lactancia materna para ofrecer a demanda líquidos pero que debe darse a demanda.

Si todo esto falla la deshidratación puede reconocerse por algunos síntomas: pérdida de un 5% del peso corporal, piel seca y pálida, hundimiento de las fontanelas en los bebés, escasez de la orina y deposiciones duras.

Aunque quizá la mejor manera de reconocer los síntomas de la deshidratación es estar atento a la actividad y el ánimo del niño pequeño, ofreciéndole líquido si percibimos algún problema y anticipándonos a ello.

No hemos terminado. Nos quedan más consejos sobre seguridad infantil en verano, y, en próximas entradas, hablaremos de los insectos, animales sueltos, espacios de juego al aire libre y seguridad en el hogar.

Caminar en el embarazo

No importa en que estación del año nos encontremos ni si antes de estar embarazada eras una mujer deportista o más bien pasiva.

Caminar es el ejercicio ideal para todas las mujeres, embarazadas o no, sobretodo para aquellas que por el avance del embarazado no puedan realizar determinados ejercicios.

Caminando se trabajan grandes grupos musculares, desde las piernas hasta los músculos del vientre o de la espalda. Éstos son fundamentales para poder cargar con el peso del bebé a medida que el embarazo progresa.

En otra ocasión hablamos que las embarazadas somos propensas a la retención de líquidos y a la mala circulación de la sangre, pues mediante ésta práctica conseguimos estimular la circulación y la eliminación de líquidos.

Para conseguir resultados óptimos y que no nos cueste realizarlo, lo ideal es que establezcamos una rutina y la llevemos acabo con cierta disciplina. Es necesario que andemos todos los días aproximadamente durante una hora.

El ritmo dependerá absolutamente de cómo nos encontremos y nuestra facultad física para mantenerlo, rápido o lento, lo importante es que caminemos de forma constante. La constancia y la perseverancia es fundamental sin llegar a fatigarnos, es preferible caminar a un ritmo medio lento sin agotarnos que andar poco tiempo y rápido.

En cuanto notemos fatiga, es necesario para inmediatamente a descansar y por supuesto, durante todo el ejercicio, sea caminar u otro, debemos beber muchos líquidos para mantenernos en todo momento bien hidratadas.

Cuándo es el momento de dejar el pañal

Un artículo publicado esta semana en el Canadian Medical Association Journal llegó a la conclusión de que no es bueno forzar al niño a dejar los pañales, ya que la duda de cuándo es el momento de dejar el pañal preocupa a todos los papás.

El control de esfínteres es un proceso complejo que exige su tiempo. No hay un único método para lograrlo, aunque determinadas pautas son fundamentales para favorecer el proceso.

El aprendizaje debe comenzar cuando el niño da señales de que puede controlar sus evacuaciones, y tiene interés en ello. Hay que comenzar utilizando un orinal o un pequeño inodoro portátil, con refuerzos positivos sobre su uso, y nunca reprenderlos o enojarse cuando no se puedan controlar.

Ese momento llega entre los dos y tres años, pero siempre puede variar en función de la madurez del niño.

A veces, puede que controlar el esfínter rectal cuesta más porque les molesta, les duele o se asustan, y sólo quieren hacerlo en el pañal. Esto es más común cuando el niño ha padecido estreñimiento. En esos casos, hay que tener más paciencia, y una dieta abundante en agua y fibras.

En torno al tercer año pueden ya controlar el pis, aunque es de esperarse que hasta el cuarto o quinto año se les escape por las noches algunas veces, sin que se trate de enuresis.

Tomar omega 3 en el embarazo reduciría resfriados en los bebés

Son conocidos los efectos beneficiosos del Omega 3, ácido graso esencial, para un completo desarrollo y funcionamiento del cerebro humano. También son conocidas sus ventajas, entre otras cosas, contra la depresión en el embarazo. Ahora una reciente investigación ha hallado que tomar omega 3 en el embarazo reduciría resfriados en los bebés.

Han descubierto que cuando las mujeres toman un complemento del ácido graso omega 3 ácido docosahexaenoico (ADH) durante el embarazo sus bebés tienen menos síntomas de resfriados y enfermedades de menor duración.

A las edades de uno y tres meses, alrededor del 38 por ciento de los bebés expuestos al ADH en el útero experimentaron síntomas de gripe, frente a alrededor del 45 por ciento de los bebés cuyas madres tomaron un placebo.

Creen que tal vez “sea demasiado pronto para recomendar el uso rutinario de complementos de ADH para las mujeres embarazadas, pero es seguro que las mujeres embarazadas tomen el complemento”.

No hace falta tomar complementos si se mantiene una dieta equilibrada. Los ácidos grasos omega 3 se obtienen del pescado azul, pero también hay otras alternativas al pescado para tomar omega 3. Algunos alimentos ricos en omega 3 son también los preparados lácteos, los huevos y las galleta enriquecidas con omega 3, las semillas de lino, las nueces.

En los últimos meses saltó la alarma por el consumo de pescado en el embarazo debido al exceso de mercurio que acumulan algunos peces como el atún rojo y el emperador, pero hay otros pescados que se pueden consumir en el embarazo con moderación.

Natación para embarazadas

Toda embarazada sabe que el ejercicio durante el embarazo es necesario y saludable no sólo para estar en forma sino para sentirnos bien.

Muchas mujeres escogen la natación u otro tipo de ejercicios acuáticos porque se pesa menos en el agua y la sensación de cansancio durante el ejercicio es menos significativa. Cuando nos adentramos en agua caliente o una piscina climatizada, nuestro cuerpo tiende a relajarse automáticamente, ya sólo por esto es una práctica ideal.

Además, si sumamos el sentimiento de seguridad que supone estar en un lugar en el que la torpeza no existe y no hay miedo de caerse o de hacerse daño, es la práctica que necesitas.

Los ejercicios acuáticos o la natación te ofrecen una variedad muy amplia, pudiendo trabajar muchos más músculos en un mismo ejercicio que si sólo caminas.

Puedes nadar en diferentes estilos o practicar piernas y brazos por separado, realizar ejercicios estáticos… Es una manera más divertida de disfrutar del ejercicio físico y de sentirte bien contigo misma.

No hay nada como un poco de ejercicio diario para disfrutar de un embarazo mucho más llevadero, para seguir disfrutando de tu cuerpo y mantenerte en forma.

Además, puedes combinar esta práctica con otro tipo de ejercicios como caminar un poco todos los días o realizar yoga para embarazadas, para relajarte y encontrar el equilibrio interior.

La depresión materna potencia menor peso al nacer

Las mujeres con síntomas de depresión tienen 40% más de posibilidades de tener hijos con un peso y estaturas menores, según un estudio publicado por la Organización Mundial de la Salud.

Estos resultados son concluyentes, ya que es una revisión de 17 estudios abarcando a más de 14.000 mujeres de 11 países en desarrollo, para estudiar la vinculación entre la depresión en el embarazo, la depresión posparto y el bajo peso del bebé.

La depresión materna está vinculada con la prestación de menos cuidados y con periodos más cortos de lactancia, lo que tiene un efecto directo en el desarrollo de los pequeños.

No obstante, hay formas asequibles de tratar la depresión: con apoyo social, terapia de grupo o visitas a sus hogares.

La depresión en las mujeres es un problema que está formando parte de la agenda de la salud pública, con el objetivo de ofrecer tratamiento temprano de la depresión, con el fin de beneficiar a las mujeres y garantizar un mejor crecimiento de los niños.

Entrenamiento en el embarazo ¿es recomendable?

Si algo tiene claro toda la sociedad médica es que el ejercicio físico es algo muy recomendable para todos los seres humanos, sean del sexo que sea, ya que con su realización se consigue mejorar tanto nuestra condición física como nuestra condición cardiovascular, pero este entrenamiento en el embarazo ¿es recomendable?

En esta entrada que hoy os traemos en Bebes y más os vamos a responder a esta sencilla pregunta, explicándoos de una forma genérica cada uno de los aspectos beneficios que puede tener la realización de ejercicio en esta etapa tan especial y a la vez diferente, que es el embarazo, en la vida de cualquier mujer.

La respuesta

Como todo el mundo esperaba, y como ya dejábamos ver en los primeros párrafos de la entrada, la respuesta a si es recomendable realizar un entrenamiento durante el embarazo es afirmativa, pero antes de dar cualquier paso es conveniente comentar con el ginecólogo la realización del mismo para que lo supervise y de el visto bueno.

Que duda cabe que la intensidad del ejercicio que se debe realizar no debe ser similar a la que se puede realizar antes de quedarse embarazada y habrá que adaptar tanto ésta como la duración a nuevas pautas que más adelante explicaremos, pero siempre deben ser ejercicios no intensos, de fuerza baja a moderada y de periodos medios.

Beneficios del entrenamiento en el embarazo

Está claro que en las embarazadas la práctica de ejercicio físico mejora la condición cardiovascular y muscular, pero también contribuye a la corrección postural, así como a controlar un posible aumento de peso excesivo, dando a la mujer embarazada una mejora en la condición física que le ayudará a enfrentarse a todo el proceso del embarazo y el parto de una manera más saludable.

El deporte como tan ayuda a las mujeres embarazadas a mejorar las digestiones que suelen ser problemáticas por los cambios que el cuerpo sufre para adaptarse a hospedar la nueva vida, así como a liberar posibles estreñimientos a causa de cambios alimenticios o ingesta de medicinas o complementos para la mejora del embarazo.

Tambien hay que tener en cuenta la mejora en el aspecto psicológico, ya que la realización de cualquier actividad moderada o ligera ayudad a la mujer embaraza a olvidarse temporalmente de las preocupaciones del parto lo que reduce en gran medida la ansiedad, disminuyendo la posibilidad de una depresión y el insomnio y crea hábitos de vida saludables.

Un entrenamiento de liviano a moderado hará que la mujer tenga una mejor tensión arterial, reduciendo la probabilidad de un parto por cesárea, y además se acorta cuantitativamente el tiempo que debe pasar la mujer en el hospital durante el postparto, gracias a la mejora de su condición física.

El mejor ejercicio durante el embarazo

Hace años los médicos recomendaban a las mujeres embarazadas olvidarse de cualquier práctica física y aunque existen ciertas incertidumbres, actualmente los expertos señalan que las mujeres embarazadas pueden agacharse y estirarse tanto como quieran, pero que nunca deben comenzar un programa de ejercicios sin la aprobación de su médico.

Esto es así porque si se posee una presión elevada durante el embarazo la realización de ejercicio se prohíbe completamente. Sin embargo si la mujer goza de buena salud, ejercicios como hacer una caminata, marcha, natación o andar en bicicleta (mientras no sea por terrenos irregulares o rocosos para evitar caídas) son actividades altamente recomendables.

Por tanto un entrenamiento ideal para una mujer embarazada sería algo como por ejemplo, paseos desde 20 minutos que pueden aumentarse gradualmente hasta 1 hora al día, siempre a una intensidad moderada (esto se sabe cuando realizándolos se puede hablar tranquilamente).

Asma Infantil: exposicion al moho

Los bebés que viven en casas con presencia de moho tienen tres veces más probabilidades de desarrollar asma infantil a los 7 años que quienes están en ambientes sin moho. Así revela un estudio científico de la Universidad de Cincinnati que analizó los casos de 700 niños de 7 años, a partir de cuando es posible diagnosticar esta enfermedad respiratoria.

La exposición temprana al moho parece jugar un papel fundamental en el desarrollo del asma en niños, si bien los factores genéticos también son importantes a considerar en el riesgo de asma, ya que los niños cuyos padres tienen una alergia o asma están en mayor riesgo de desarrollar esta afección respiratoria.

Los niveles de exposición al moho se midieron utilizando una herramienta de análisis basada en el ADN desarrollado por la Agencia de Protección Ambiental de los EE.UU., a través de lo que se calcula el “índice ambiental de enmohecimiento relativo” (ERMI), combinando los resultados de los análisis de 36 diferentes tipos de moho en un índice, que describe la carga de moho en los hogares.

Facebook incorpora herramienta para anunciar embarazos

La red social Facebook incorporó una nueva herramienta que permitirá que las personas que tengan una cuenta en ella podrán anunciar a sus contactos un embarazo.

La red social habilitó a sus usuarios la opción de añadir un “bebé esperado” como contacto. Se puede hacer desde la sección “Amigos y Familia” dentro del panel de edición de nuestro perfil indicando la fecha esperada de nacimiento.

En esta herramienta, además, los usuarios podrán anunciarles a los suyos el nombre elegido para el nuevo bebé, y la fecha estimada de su nacimiento.

Es que Facebook ha querido replicar las relaciones sociales que las personas tienen en su vida habitual, así es como en los últimos tiempos ha incorporado la posibilidad de definir en el perfil de la persona si una relación sentimental es de noviazgo, matrimonio, unión civil o pareja de hecho.

Ahora también, se podrá anunciar que hay un bebé en camino.

Lactancia y medicamentos psiquiátricos

La compatibilidad de la medicación psiquiátrica y la lactancia materna es una cuestión que puede ser muy importante y que trata profundamente un artículo recientemente publicado en Archivos de Psiquiatría y firmado por las doctoras Ibone Olza, Elena Serrano y Carmen Muñoz.

Cuando una madre tiene una depresión postparto o padece alguna dolencia que hace recomendable el uso de medicación psiquiátrica es inevitable que se plantee su conveniencia y los riesgos que puede tener para la lactancia materna.

Desgraciadamente, si el médico tratante no conoce a fondo los beneficios que tiene la lactancia materna tanto para la madre como para el bebé puede recomendar un destete que podría evitarse.

Pero, en lineas generales, una depresión postparto no supone la necesidad de abandonar la lactancia pues, incluso si hay que usar medicación, la hay compatible.

Por eso es importante que los psiquiatras conozcan los problemas que se pueden derivar de un destete prematuro para la salud del niño y el efecto ansiolítico de la propia lactancia para la madre, además de lo que supone el pico de oxitocina que se produce en la lactancia en ambos.

En este trabajo se analizan, científicamente, los diferentes medicamentos psiquiátricos, su efecto en la lactancia y los beneficios del amamantamiento y se plantea la necesidad de protegerlo en los casos psiquíatricos, ofreciendo a la madre apoyo y toda la información precisa para que pueda tomar una decisión libre y consciente.

Debe destacarse que la mayoría de los antidepresivos pueden ser utilizados durante la lactancia. La sertralina es el tratamiento de elección en estos casos. Entre los ansiolíticos se pueden usar benzodiacepinas de vida media corta. En cambio, otros medicamentos se desaconsejan, bien por conocerse efectos negativos, bien por carecerse de suficientes datos.

Incluso, pese a ser problemático, el carbonato de litio, puede usarse con prudencia y siempre vigilando el estado del bebé y monitorizando sus niveles plasmáticos.

Puesto que los beneficios de la lactancia materna son muy significativos los profesionales de la salud deberían tenerlos muy presentes y favorecer la continuación la lactancia siempre que sea posible y usar medicamentos que sean compatibles siempre que sea posible.