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11 junio, 2011

Correr en el embarazo

Muchas mujeres tienen una rutina de correr algunos kilómetros un par de días a la semana, para mantenerse en buena forma. Al saberse embarazadas, no saben bien qué hacer con su entrenamiento.

En caso de que la mujer no tenga ningún problema de salud, se puede continuar corriendo ya que correr no causa abortos. De hecho, el ejercicio en el embarazo ayudará a la buena salud materno-fetal.

Por supuesto, el ejercicio en el embarazo debe ser moderado. No hay que dejar de lado que no es momento de realizar ninguna sobreexigencia al organismo.

Veamos las precauciones que hay que tener para salir a correr en cada trimestre del embarazo:

Primer Trimestre: si los síntomas no causan mayores molestias, el kilometraje semanal y el ritmo no se deben cambiar mucho este trimestre. Escucha a tu cuerpo. La fatiga será algo habitual, puedes reducir los kilómetros o los días de entrenamiento.

Si tienes sensibilidad en los senos, usa dos sujetadores o compra uno de talla más grande, o que te siente mejor.

Si tienes nauseas y/o vómitos, recuerda comer meriendas livianas varias veces al día, en especial aquellas que contengan vitamina B6. Luego, tu obstetra te recetará medicinas para aliviar los síntomas.

Si se produce un sangrado, deja de correr inmediatamente, y desde luego consulta al médico.

En unos días, pautas para salir a correr en el segundo y tercer trimestre.